Csalónap a diétában. Szükséged van rá ? | Kapusi Laci | Személyi Edző

Csalás nap a zsírvesztésért

A csalétkezések nem olyan jó oldala

Kezdőlap Kalóriabiciklizés: Csalás a zsírvesztéshez Ha karcsúvá válik, van néhány alapelv, amelyet be kell tartania. Az első elv, amelyet be kell tartanod, negatív energiamérlegbe kerül. Más szavakkal, biztosan több energiát kell fordítania, mint amennyit elfogyaszt az étele során.

A második alapelv, amelyet szem előtt kell tartani, a makrotápanyag-arányok fehérje százalék, szénhidrát százalék, zsír százalék. Ezeknek a helyes helyreállítása segít az optimális teljesítmény és helyreállítás biztosításában, miközben negatív energiamérleg van.

FitVideo | A stagnáló fogyás okai és ellenszerei

A végső megfontolandó elvek az időzítés és a kalória típusa minősége. Ez a két elv optimalizálja a jóllakottságot és a megfelelő mikroelem-bevitelt. A karcsúság érdekében be kell tartania ezeket az alapelveket. Mielőtt belevágnánk a kalóriakerékpározás sajátosságaiba és a csalás-étkezések felhasználásával a zsírvesztés céljainak megvalósításához, át kell mennünk, ha egyáltalán ezt a gyakorlatot kellene végeznie.

hatvan után fogyás legjobb módja

Ki alkalmazza a csalást és a kalóriabiciklizést? Ha nincsenek megadva a szükséges szokások ezen fő elvek alkalmazásához, akkor ne alkalmazza a kalóriabiciklizést és a csalást. Ehelyett csalás nap a zsírvesztésért kalóriák csökkentésére és a makrók ellenőrzésére kell összpontosítania, nem kell aggódnia a kalóriabiciklizés és a csalások miatt. Ha eddig nagy sikereket ért el a kalóriabevitel csökkentésével és a makrók kordában tartásával, de elakadt a zsírvesztés, akkor a kalóriabiciklizés lehet olyan megközelítés, amelyet érdemes megvizsgálni.

buku zsír veszteség nem fogyás

Csalétkezések és magas kalóriatartalmú napok megvalósításakor becsapja testét, hogy folytassa a zsírégetést, miközben még mindig negatív energiaegyensúlyban van. Ezen felül élvezhet néhány magasabb kalóriatartalmú ételt, amelyet szigorúbb étrend mellett nem igazán lehet megenni.

Tervezett heti újratöltések (AKA Cheat Meal)

Tervezett heti újratöltések AKA Cheat Meal Most, hogy megalapoztuk a zsírvesztés alapjait, és kinek kellene és nem kellene kipróbálnia a kalóriabiciklizést, beszéljünk a kalóriabiciklizés gyakorlatáról. Ez lesz az ászod a lyukban, hogy szuper sovány legyél.

Tehát hogyan halad egy kalória? Talán a legegyszerűbb módszer meghatározni a kalóriaigény alapját, majd kiválasztani a hét egy napját, ahol megduplázza vagy megháromszorozza a napi kalóriát. Például, ha az alap kalóriaszükséglet a zsírvesztésre napi kcal, akkor kalóriát fogyasztana aznapra.

Why Are Coffee Naps So Effective? fogyás timónium

Növeli az adott nap kalóriáját bármilyen típusú étellel, amely csak tetszik, csak ne őrüljön meg, és túllépje a kalóriahatárokat. A dolgok perspektívájának meglátása érdekében egy Five Guys szalonnás sajtburger Cajun krumplival kb. Tehát egy magas kalóriatartalmú 4life fogyás vélemények három vagy négy rendszeres étkezés és egy es kcal-os csalétkezés kerülne.

Természetesen nem kell csalást fogyasztania, és megkísérelhet további — kcal bevételét a szokásos diétás ételeiből, de hamarosan kiderül, hogy egész nap étkezik, és valószínűleg csalás nap a zsírvesztésért élvezi majdnem annyi. Ennek oka, hogy a korlátozott kalóriatartalmú étrenden elfogyasztott ételek alacsonyabb kalóriasűrűségűek, hogy hosszabb ideig maradjanak teltebbek, ami megnehezítheti az elegendő kalória megszerzését, amikor egy napra megduplázza vagy megháromszorozza a kalóriabevitelét.

fogyni 55 év felett

Több kis heti újratöltés A kalóriakerékpározás másik lehetősége azok számára, akik ellenzik a "szemét" ételt, az lenne, ha a hét folyamán több olyan magas napot is beépítenének, amelyek nem rendelkeznek akkora kalóriatüskével. Ha a héten sok kisebb kalóriatüske van, egyszerűen megnövelheti az adagokat minden étkezéskor a szokásos diétás ételekkel.

Ez egy életképes lehetőség azok számára, akik nem fogyaszthatják el a csalás nap a zsírvesztésért anélkül, hogy csalásnapdá vagy csalási hétvégévé válnának. Egy ilyen kalória-kerékpározás egy hete két-három magasabb kalóriatartalmú napot vehet igénybe. A magas kalóriatartalmú napok felső határának meghatározásához szorozd meg az alap kalóriákat 1,5-gyel.

Ez kcal a magas kalóriatartalmú napokon, a napi kcal alapértékkel.

Csalónap a diétában. Szükséged van rá ? | Kapusi Laci | Személyi Edző

Bio-visszacsatolás figyelése A kalória-kerékpározás végső módszere a legnehezebb és kevésbé objektív, mint a másik két módszer, mert a saját testének visszajelzésére kell támaszkodnia annak meghatározásához, hogy mikor kell drámaian megnőnie a kalóriáknak. Remek példa erre Scott Abel Cycle Diet. A biológiai visszajelzések nyomon követésének nagyszerű módja a HEC éhség, energia, sóvárgás napi ellenőrzése, amely meghatározza, hogy mikor lesz szüksége magas kalóriatartalmú napra.

Ha az éhséged a tetőn van, az edzésed szenved, és a vágyad erősödik, akkor tudod, hogy itt az ideje egy kalóriatüskének.

Ha a HEC-nek csak egy része nem optimális, akkor a táplálkozás mellett az élet más területeire is meg kell vizsgálnia a válaszokat, például rosszul aludtál-e azon az éjszakán?

ShredSmart program

Nagy a stressz a munkahelyen vagy az iskolában? Unod, és csak a hűtőszekrénybe nézel, hogy időt ölts?

furcsa fogyókúrás technikák

Amikor a HEC mindhárom kategóriája nem optimális, itt az ideje egy magas kalóriatartalmú napnak. Ha ezt a módszert használja, nem ritka, hogy akár három hétig is eltart egy magas kalóriatartalmú nap nélkül, minden az edzés intenzitásától és attól függ, mennyire aktív az életmódja az edzőteremen kívül. Csomagolás Összefoglalva: a kalóriabiciklizés nagyon hatékony eszköz lehet a szuper karcsúság elérésében.

Számos módja van annak, hogy a kalória-kerékpározást belefoglalja a zsírégető étrendbe, így kezdje el az egyiket, és tartsa be egy ideig, és nézze meg, hogy eredményeket érnek-e el. Válasszon egyet a három kalória-kerékpározási módszer közül: Tervezett heti újratöltések Hetente több kisebb újratáplálás Bio-visszacsatolás figyelése Miután elég hosszú ideig kipróbált egy adott stratégiát, kipróbálhat egy másikat, és megnézheti, melyik módszer a legjobban megfelel az Ön életmódjának és tapasztalatainak összefüggésében.

Több kis heti újratöltés

Ne felejtsd el, hogy ha nem a zsírvesztés táplálkozásának alapjait alkalmazod, akkor ne kalóriaciklusod legyen. A zsírvesztés olyan képesség, amelyet gyakorolnia kell, és ugyanúgy, mint az edzésben, el kell sajátítania az alapokat, mielőtt bármilyen fejlett technikát alkalmazna.

Menjen el minél többet a zsírvesztés alapjaival, mielőtt beleugrik a kalóriabiciklizésbe.

fogyás blacksburg va