Fogyás helyett fogyni

Fogyás futással? Ezeket az alapszabályokat tartsd szem előtt! | Diéta és Fitnesz

Írta: Váczy Anikó Kimerültnek érzed magad, miközben csak úgy repülnek le a kilók? A látszat csal, ez egyáltalán nem a siker jele.

Ideje változtatni a fogyókúrádon! A sikeres fogyáshoz kalóriadeficitet kell elérni, és a zsírt energiává alakítani. Azonban, ha túlságosan szigorú diétára fogod magad, üres tankkal az összes erőfeszítésed hiábavaló lesz.

Szeretettel tálalva

Bár egyre terjed az egészséges életmód, a sanyargató csodadiéták még mindig hódítanak, minimális kalória — és szénhidrátbevitelt, plusz heti 5-szöri edzést előírva. Sajnos segítségükkel hamar éhező üzemmódba kapcsol a szervezet, fogyás helyett pedig az lesz a fő célja, hogy a létfontosságú funkciók, mint például a légzés, működését továbbra is biztosítani tudja.

Megfelelő energiabevitel nélkül saját tartalékaihoz nyúl, amely mind a zsírt, mind az izmot érinti.

Az izomveszteség hatására pedig lelassul az anyagcsere. Az izom több kalóriát éget, mint a zsír, ezért az izomtömeg csökkenése igazán gyötrelmessé teszi a valódi, zsírból történő fogyást.

• Rudolf Dániel A 3 leghíresebb szovjet szexbotrány Igaz, hogy csak perc kardiózás után indul be a tényleges zsírégetés?
• Yokebe fogyás 1. hét
• 6 ok, amiért zsír helyett izomból fogysz | Well&fit
• Írta: Váczy Anikó A fogyás képlete nem más, minthogy kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetbe, mint amennyit felhasználsz.
• Futni szeretnék, de fogyni is | Futásról Nőknek
• Mama fogyókúrás tea
• Fogyás hasról 3 nap alatt?
• Change4life lefogy

Fontos, hogy ne csak a testsúlyod változását kövesd figyelemmel, legalább havonta a testösszetételed is ellenőzid, azaz, hogy mennyi a testzsír — és az izomtömeged. Ennek szakszerű mérésére akár orvosi rendelőkben, akár edzőtermekben is lehetőség van. Most megtudhatod, honnan sejtheted, hogy rossz úton jársz, és zsír helyett fogyás helyett fogyni fogysz.

Ezek is érdekelhetnek

Figyelj oda az alábbi intő jelekre! Csak úgy repülnek le a kilók Sajnos a túl gyors fogyás, bármennyire is boldoggá tesz kezdetben, nem épp a fogyókúrádat dicséri. Annak is van határa, hogy a szervezet mennyi zsírtól tud megszabadulni.

A zsírégetés és a fogyás kapcsán sokan a rendszeres kardiózásra, azon belül is a futásra vagy a gyors kocogásra asszociálnak, hiszen ezek a legjobb zsírbontó mozgásformák. Azonban nem mindenki szereti felvenni a futócipőt, hogy a szabadban vagy a futópadon rója a kilométereket. A tartós fogyáshoz kalóriadeficit kell, amit a diéta mellett a mozgással érhetsz el.

Heti ,5 kg fogyás jónak számít, ha ennél több súlyt vesztesz, akkor biztos lehetsz benne, hogy a szervezeted az izmokat használja fel energiaforrásként. Jó azonban tudni, hogy a mérleg kijelzője becsaphat, illetve az aktuális testsúly több tényező függvénye. Hatással lehet a testsúlyra a menstruáció, vagy akár a sós ételek fogyasztása is.

Ezt a 7 jó tanácsot fogadd meg, ha fogyni szeretnél! | toner-express.hu

Állandóan kimerült vagy Ha túltolod fogyás lelassul az életkorral diétát és a testmozgást, hamarosan azt tapasztalhatod, hogy már nem tudsz olyan hatékonyan és keményen edzeni, mint korábban.

Emiatt az izommunka kevésbé lesz hatásos, és az edzés utáni felépülés is akadályoztatva fogyás helyett fogyni, amely következményeként izmot fogsz veszteni. Ha azt érzed, hogy a szokásos edzést egy ideje kínszenvedéssel sem tudod végig csinálni, vagy akár egy mindennapi teendő elvégzése is komoly nehézséget okoz, valószínűleg rossz úton haladsz, és ideje emelned a kalóriabevitelt. Nyerd vissza az energiád komplex szénhidrátok segítségével.

Nem látod magadon a fejlődést Edzések során apró mikrosérülések keletkeznek az izmokban, amelyeket újjá kell építeni. Ezáltal fejlődik az izomzat, de csak akkor, ha megfelelő üzemanyagot és pihenőidőt is kap a felépüléshez.

Ha ez a két tényező nem áll rendelkezésére, a rendszeres, jól összeállított edzések ellenére is leépül az izomahelyett, hogy épülne.

Ha nem látod a fejlődést, az nem azt jelenti, hogy nem edzel elég keményen, hanem azt, hogy nem veszed figyelembe a szervezeted igényeit.

Tehát, ha túlzottan korlátozod a kalóriabevitelt, az hatással lesz az agyi teljesítményre is. Előfordulhat, hogy romlik a memóriád, nem kapcsolsz olyan gyorsan, vagy épp rossz hangulatod lesz.

1. Fogyni usana
2. Это было радостное избавление от вечного напряжения, связанного с ее служебным положением в АНБ.
3. Внимательный и заботливый, умный, с прекрасным чувством юмора и, самое главное, искренне интересующийся тем, что она делает.

Ne csak a mérleg kijelzőjére, az agyad egészségére is ügyelj! Nem bírod energiával az edzéseket Az idegrendszer szoros összefüggésben áll az izomműködéssel.

Ha a szervezet nem jut elég energiához, az agy sem tud megfelelően kommunikálni az izmokkalígy az edzés során nyújtott teljesítmény is csökken.

Ezt a 7 jó tanácsot fogadd meg, ha fogyni szeretnél!

Ha leesik a vércukorszinted, vagy nincs lehetősége a szervezetednek a felépülésre, nem tudod a legjobb formád hozni. Hogy újra teljes lendülettel és erőbedobással koncentrálhass a tréningekre, lásd el magad minőségi üzemanyagokkal.

• Szöveg: Csanaky Lilla
• Súlycsökkenés qsymián
• 5 intő jel, hogy zsír helyett izomból fogysz | Well&fit
• Ezeket az alapszabályokat tartsd szem előtt!
• 7 kérdés a kardiózásról, amit tisztázni kell, ha fogyni akarsz - Dívány
• Fogyás st helens
•  - Вычитайте, да побыстрее.
• Fogyás gyöngyök a fülek mögött

Fotó: RF.