Legrosszabb zsírégetési hibák

Pontosabban nem csak az esti étkezéssel kapcsolatban, hanem a nap utolsó étkezésével kapcsolatban: sokak szerint lefekvés előtt kell szénhidrátot enni, sokan azt gondolják, este 6 után egyáltalán már enni sem érdemes. Hibalehetőség bőven adott, és könnyű elcsúszni ezen a ponton, ez pedig hatással lehet, és lesz is a testkompozíciónkra hosszabb távon. Íme néhány dolog, amelyet érdemes szem előtt tartani az esti étkezések megtervezése kapcsán!

Esti szénhidrátfogyasztás és testzsír Milliószor hallani laikusokat, sőt, gyakran legrosszabb zsírégetési hibák jobb fizikumú embereket is, amikor elvakkantják magukat: este 6 után nem eszünk szénhidrátot, mert akkor zsírosodás van, meg katasztrófa.

Sokan még korábbra ütemezik a nap utolsó szénhidrátos étkezését, de meglepően gyakran látok olyan étrendet, amelyben az illető lefekvés előttre egy teljes adag Jumbo -t tervezett be, de minimum egy zabpelyhes fehérjeturmixot.

Nem hat már a meglepetés erejével, ha lefekvés előtt g dextrózt szeretne leküldeni valaki. Szóval a felhozatal ilyen téren egészen vegyes, de leginkább végletes: vagy teljesen mellőzik a nap legrosszabb zsírégetési hibák felében a szénhidrátfogyasztást az emberek, vagy éppen túlzásokba esnek, és még lefekvés előtt is tömik magukat egyszerű vagy komplex szénhidrátokkal.

A legrosszabb az egészben, hogy a marhaságot nem egyszer személyi edző írja össze, vagy táplálékkiegészítő boltban kapja a tanácsot valaki a tökéletesen helytelen táplálkozási protokollra. Mi a probléma az esti szénhidrátfogyasztással alapvetően, ha van egyáltalán? A dolgot többféle irányból is megközelíthetjük.

Ez az egyetlen hiba lelassítja a COVID-19 helyreállítását.

Egyfelől magunk is gyakran mondjuk, hogy amíg aktív az ember, kell táplálkozni, és adott esetben szénhidrátot is fogyasztani. Főleg akkor, ha az adott étkezés ugyan késő estére, de pont edzés utánra esik. Ugyanakkor tény, hogy estefelé, ahogyan az aktivitásunk egyre csökken, logikus lenne, hogy egyre kevesebb szénhidrátra van szükségünk. Nem legrosszabb zsírégetési hibák azonban, hogy milyen szinten tartunk egyáltalán: minél nagyobb ugyanis az izomtömegünk, annál nagyobb a mozgástér ebben a tekintetben.

A nagyobb izomtömeg fenntartása eleve több energiát igényel, és az alapanyagcsere is több kalóriát képes elégetni.

Ergo, a vékonyabb, kisebb legrosszabb zsírégetési hibák rendelkező embereknek cseppet sem a legjobb megoldás a lefekvés előtti szénhidrát-vendetta. Teljesen okés tehát az az adag tömegnövelő lefekvés nem akar fogyni csak zsír, ha vékony vagy, de leginkább abban az esetben, ha zsírtömegre gyúrsz. Ha testépítől életmódot folytatsz, az nagyjából feltételezi, hogy naponta minimum 4, de inkább átlagosan étkezésed van.

Nap végére általában elfogyasztható az a szénhidrátmennyiség, amely a megcsappant glikogénraktáraink visszatöltéséhez elegendő; az este, lefekvés előtt elfogyasztott szénhidrát, amennyiben a szervezetünk nem képes glikogént építeni belőle, mert a glikogénraktáraink telítettek, értelemszerűen testzsír formájában fog raktározódni.

Éppen ezért, ha a napi szénhidrátbeviteled nincsen egyenletesen viszonylag kis, illetve egyenletes adagokra osztva, hanem azt az aktivitásodhoz igazítva tervezed elfogyasztani a nap folyamán, akkor a legjobb megoldás az, ha kisebb hányadát ütemezed legrosszabb zsírégetési hibák esti órákra.

Ha sokáig vagy ébren, és még étkezés következne, ilyen esetben egy fehérje, fehérje-zsiradék, hús-zöldség jellegű étkezés lehet ideális, ha pedig lefekvés előttre is ütemeznél tápanyagbevitelt, akkor azt legrosszabb zsírégetési hibák célszerű turmixból, vagy valamilyen szilárd, sovány forrásból sovány túró, cottage cheese megoldani.

Az inzulinérzékenység sem egy elhanyagolható tényező. Az esti órákban rosszabb az inzulinérzékenységünk, így tehát az elfogyasztott szénhidrátból is hajlamosabbak vagyunk zsírt építeni. Ugyanakkor, ha a glikogénraktáraink nem telítettek, vagy jelentősen megcsappantak példál az edzés utáni időszakbanaz inzulinérzékenységünk jobb, tehát kevésbé fogunk zsírosodni, ha szénhidrátot fogyasztunk. Az éhezés természetesen ebben az esetben sem járható út: kiváló módja annak, hogy megtanítsd a szervezeted arra, ha szénhidráthoz jut, akkor raktározni kezdjen.

Ha tehát azt tervezted, hogy este 6 után már semmit nem eszel, de mondjuk ig, éjfélig még aktív vagy, akkor ez nem megfelelő módszer arra, hogy kordában tartsd a testzsírodat.

Este nem eszem zsírt sem, gátolja a növekedési hormon termelődését! Egy másik gyakori tévhit.

És egy másik nyomós ok a késő esti szénhidrátfogyasztás mérséklésére, hogy a növekedési hormon termelésünk optimálisan működhessen.

Tévhit, hogy a zsiradékok, esszenciális zsírsavak fogyasztása gátolja a növekedési hormon termelődését. Nagyjából az elalvást követő perc elteltével kezd beindulni ennek a hormonnak a kibocsátása a szervezetben, a magas inzulinszint, illetve a megemelkedett vércukorszint is szépen be tud kavarni a növekedési hormon kibocsátásának.

A legrosszabb fogyási hibák

A testünk nagyon összetett módon működik, és persze logikus, ha telezabáljuk magunkat levekvés előtt nem sokkal, akkor be fogunk zsírosodni, de több faktor is áll a dolog hátterében, és az egyik ilyen faktor a növekedési hormon csökkent szintje. Ha esetleg este edzel, megint más tészta: szükséged lesz szénhidrátra, ilyenkor elsődleges a glikogénraktárak visszatöltése.

Ebben az esetben kövesse az edzés utáni turmixodat akár egy mérsékeltebb szénhidráttartalmú étkezés, ha hajlamos vagy a zsírosodásra, vagy akár egy hús-zöldség jellegű étkezés; a turmixod azonban biztosítson számodra elegendő szénhidrátot edzés után. A vércukorszint viszonylag gyorsan csökkenni fog, ahogyan a glikogénraktárak elkezdenek visszatöltődni, ez nem fog bekavarni a hormontermelésednek. Nem gáz a sovány túró zsírtartalma sem, ha magában, vagy fehérjeporral keverve eszed meg, csak a szénhidrátot mellőzd, és nem lesz gebasz!

Én márpedig este bezabálok, mert reggel edzek, és kell legrosszabb zsírégetési hibák kraft! Szintén egy gyakori tévhit, hogy reggelre ki fognak ürülni a glikogénraktáraink. Ugyan, miért?

Elpárolog a glikogén, kiizadjuk magunkból, netán elviszik az álommanók, hogy ők is izmosak lehessenek? Tény, hogy az alvás során lezajló különböző regenerációs folyamatok, az agy aktivitása és az alapvető életfunkcióink fenntartása is igényel energiát, és valamennyi glikogént elhasználunk reggelre, de ha egyébként előző nap telített raktárakkal feküdtél le aludni, az másnapra is többé-kevésbé telített is marad.

A legjobb és a legrosszabb innivalók, ha fogyni szeretnél :: Fitness Akadémia

Ezért lehet létjogosultsága például az éhgyomorra edzésnek: simán lesz elég üzemanyag az edzéshez, leginkább a dolog túlparázása áll annak a hátterében, hogy ezt sokal nem merik bevállalni eltekintve persze attól, hogy valaki egyszerűen képtelen reggel edzeni. Ha az esti utolsó étkezésed az összes makronutriensben gazdag, nagyobb eséllyel fogsz zsírosodni, ha pedig lefekvés előttre is szénhidrátban és fehérjében gazdag étkezést ütemezel, adsz egy pofont a természetes hormontermelésednek is.

Ne tedd! Gyakorlati tanácsok esti étkezésekhez Néhány apróság, tényleg nem nagy cucc.

A 8 legrosszabb dolog, amit edzés után tehetsz – SPEEDFIT

A szénhidrátbeviteled nagyobb részét a reggeli időszakra és edzés utánra ütemezd Esetleg oszd el egyenletesen több részre a napi mennyiséget, és az esti órákban is fogyassz ugyanannyit ebből a makrotápanyagból, amennyiben aktív vagy Ha zsírosodásra hajlamosabb vagy, az este közeledtével fokozatosan csökkenjen az étkezésenkénti szénhidrátmennyiség, és ha szükséges, esszenciális zsírsavforrást, pl. Fehérjeforrások Esti étkezések során a klasszikus fehérjeforrások ideálisak, a szokásos húsfélék, sovány tejtermékek játszanak elsősorban.

Ezek a fogyókúrával kapcsolatos legnagyobb tévhitek Hasonló témájú cikkeink 5 Probléma a gyors zsírvesztéssel és gyors javításokkal, és helyette mit kell tennie Ezek a fogyókúrával kapcsolatos legnagyobb tévhitek Fogyás A-Zig és a sikert akadályozó 7 fő hiba - Vital Living - A legjobb zsírvesztési hibák A fogyni vágyók legtipikusabb hibái 5 kritikus kezdő zsírvesztés, amelyet el kell kerülni! Zsírvesztési problémák. A zsírvesztéssel kapcsolatos problémák.

A lefekvés előtti étkezés során hasonló lehet a helyzet. Kézenfekvő ilyenkor egy turmix fogyás tündér keresztanyja, az általános gyakorlat szerint elsődlegesen valamilyen lassan felszívódó forrásból.

Én ezzel azonban nem feltétlenül értek egyet, a kazein-hype talán kissé eltúlzott lehet: még a minőségibb kazeinnek tartott micelláris kazein biológiai értéke is kb. Ugyanakkor legrosszabb zsírégetési hibák azzal számolunk, hogy letolsz 20g kazeint lefekvés előtt, az nagyjából Ez szépen hangzik, de kérdéses, hogy megoldás-e az a pár milligramm aminosav ilyen hosszú időtartam alatt, szemben egy sima tejsavófehérje koncentrátummalamely nagyjából egy órán belül teljesen felszívódik, és egyszerre nagyobb koncentrációban biztosít aminosavakat útravalónak éjszakára is.

Én ebben több perspektívát látok, megkövezni ezért ér engem, de a tapasztalataim alapján teljesen felesleges különböző felszívódású fehérjét használni csak azért, mert este annyira fontosnak tartod a lassú felszívódást. Hidd el, nem ezen áll, vagy bukik a fejlődésed. A kazeinnek jócskán van létjogosultsága, nem is kérdés, ráadásul akinek ez szempont, mert hajlamosabb este éhezni, sokkal jobb teltségérzetet okozhat, de talán egy sima tejsavófehérje koncentrátummal, vagy egy tejsavófehérje-domináns termékkel jobban jár az ember.

Amennyiben számodra például a marhafehérje az egyetlen lehetőség, fogyassz belőle koncentrátumotugyanúgy elvégzi a melót. A túró, cottage cheese tartalmaz mikrotápanyagokat, illetve baktériumokat is, melyek a bélrendszer számára is hasznosak, itt egészében érdemes nézni az előnyöket.

Szintén tökéletes megoldás lefekvés előtt akár húst enni, az emésztőrendszerünk ezzel könnyebben elbánik, mint a túróval, és ne feledjük, hogy elsőrangú fehérjeforrásról van szó. Az inzulinérzékenységünk reggel, ébredés után a legrosszabb, ez annyit tesz, hogy az izomsejtjeink az elfogyasztott szénhidrátból származó glükózt kevésbé hajlamosak legrosszabb zsírégetési hibák.

Ha ilyenkor bombázod magad cukrokkal, egyszerű szénhidrátokkal, szemét kajákkal, a legjobb módját választod annak, hogy elzsírosodj. A mennyiséggel nincsen gond, amennyiben komplex szénhidrátforrás van terítéken, ilyenkor bátran mehet több, a minőség azonban kulcsfontosságú.

7 leggyakoribb hiba a lakásbiztosításoknál

A cikkben említett dolgok között nagyon hangsúlyos volt a szénhidrátbevitel jelentősége, de általában ez is szokott lenni a sarkalatos pontja a dolognak, ha sikerül továbblépni a lefekvés előtti tömegnövelőn vagy g szőlőcukron.

Summa summarum, az esti étkezés fontos, legalább annyira, mint a nap bármelyik étkezése, de nem árt szem előtt tartani néhány dolgot, hogy ne ez legyen a szűk keresztmetszet a kívánt forma elérésében. Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei.