Zsírégetési ütemterv. Úszás edzésterv minta az előző táblázathoz tartozóan

Bár néhány súlycsökkentő és fitnesz ötlet nem épp úgy terjedt el, ahogy arra számítottunk, de kétség kívül a legújabb zsírégető kritérium alapja az, hogy mennyi energiát fejtünk ki a fizikai aktivitás során, legyen szó szervezett edzésről vagy lazító jellegű tevékenységről. A köredzés lényege Az izomépítés, mellyel az anyagcserét növeljük, és a magas intenzitáson végzett gyakorlatok mind-mind segítenek a zsírégetésben, fogyásban és alakformálásban.

Mi is az a köredzés?

Zsírégető mhr

Ez az edzésterv a magas intenzitású aerobic és az állóképesség-fejlesztő gyakorlatok keveréke, melyet könnyű követni, kiváló edzést nyújt és melynek célja a zsírégetésizomépítés, valamint a szív- és tüdő állóképességének javítása.

Az edzés során nagyon kevés pihenő van a gyakorlatok között, gyakran egy gyors mozdulattal át is térünk a következőre.

A tornádókészítés mestersége - Henter Zsombor - 2022. január 8.

Ez az edzésterv öt gyakorlatból áll. Kezdetnek elég csak két kört végezned, de később áttérhetsz a három vagy több körös programra, és ahogy fejlődsz, úgy növelheted a súlyzók méretét és az ismétlések számát is.

A programot heti alkalommal is elvégezheted, de a véleményem szerint elég a alkalom is, de mellette fontos, hogy egyes napokon csak kardio vagy csak erő-fejlesztő gyakorlatokat végezz. A súlyzós és aerobic gyakorlatok kombinálása köredzések keretében, bizonyos időintervallumokon vagy váltakozó napokon, nem számít zsírégetési ütemterv stratégiának.

Mindamellett létezik tudományos bizonyíték is rá, hogy valóban fejleszti az állóképességet és az anyagcserét. A hasonló edzéstervek egyik fő hibája az, hogy könnyű súlyokkal vagy túl alacsony intenzitással végzik a gyakorlatokat. Az egyes körök időtartama: körülbelül 15 perc Szükséges felszerelés: 15 centiméteres taposó pad step padkét súlyzó Gyakorlatok: öt zsírégetési ütemterv alap step aerobic, súlyzók fej fölötti emelgetése, karhajlítás, guggolás Edzés helye: otthon, edzőteremben, parkban vagy nyílt területen Az edzés során elvégzendő körök száma: három; de kezdj körrel, majd idővel növelheted a számát Érintett izomcsoportok: váll, kar, hát, láb, fenék, has Mit kell tenned a köredzés során?

Zsírégetés vo2 max

Egy teljes kör 15 percet tart, öt gyakorlatot foglal magába, és az elvégzéséhez egy pár súlyzóra és egy 15 centiméteres step padra van szükség. A súlyzók tömege akkora legyen, hogy a gyakorlatok elvégzésekor az ismétlés maximum száma legyen. Fontos, hogy elég nehezek legyenek az erő-fejlesztéshez és izomépítéshez.

Az alsó testgyakorlatok alatt is ugyanazon súlyzókat használjuk, és a szabadabb mozgás érdekében mindig a test oldalánál kell őket tartanunk.

Zsírégetési ütemterv köredzés részleteit — súlyzók tömege, ismétlések száma, körök száma — az állóképesség és az elvárt eredmény függvényében akármikor meglehet változtatni.

A köredzést otthon, edzőteremben vagy akár a parkban is el lehet végezni. A lényeg, hogy legyen elegendő zsírégetési ütemterv egy step pad és egy pár súlyzó használatához, valamint a guggolás elvégzéséhez.

Súlycsökkentő program torna lányoknak - edzés- és testmozgási terv

Ha az edzőtermet választod, próbálj meg egy kevésbé zsúfolt időpontban menni. A lábgyakorlatok célja a kardio intenzitás növelése, míg az álló, súlyzós gyakorlatok inkább az izomépítésre és az erő-fejlesztésre összpontosítanak. Egy gyakorlatsorozat a gyakorlatok közti mozgásból, a pihenőidőből és a beállási időből áll.

Az ütemterv szándékosan ilyen zsúfolt. Mielőtt elkezdenéd a köredzést, bizonyosodj meg róla, hogy orvosilag elég egészséges vagy-e hozzá. Ha nem tudod pontosan a választ, fordulj orvoshoz. Kapcsolodó cikkek.