Karcsúsító nagy karok, Darázsderékra vágysz? Íme a legjobb gyakorlatok
Tartalom
✨Magyar vicces tiktok videók 20.Rész✨
Darázsderékra vágysz? Íme a legjobb gyakorlatok Menyes Barbara Nagy Amarilla aerobikedző segítségével ezúttal összeállítottuk azokat az otthon is elvégezhető gyakorlatokat, melyekkel néhány centit karcsúsodhat a derekat.
Végezd őket bátran hetente néhányszor! Pár centit ledolgoznál a derekadból? Kezdj bemelegítéssel. Végezz törzskörzéseket, majd nyújtózkódj a karokkal a plafon felé, felváltva a jobb és a bal karral.
3 napos karcsúsító, formabontó edzésterv
Kis terpeszben nyújtózkodj párszor a jobb karoddal a bal oldalra, és fordítva. Végezz el néhány gerincgördülést, karcsúsító nagy karok a gyakorlatsor végén található nyújtó feladatot végezd el állásban. Indulhat a móka!
Partvissal a karcsú derékért Otthon bizonyára nálad is lapul valahol egy partvis. Bányászd most elő! Állj vállszélességű terpeszben, enyhén hajlítsd be a térdeket, és a popsidat billentsd be magad alá. Nyújtsd ki a karokat magastartásba a legjobb természetes módszerek a fogyáshoz, a tenyerek nézzenek előre. Lassan végezz törzshajlítást a jobb oldalra, majd gyere vissza kiindulóhelyzetbe.
Végezz el felváltva oldalanként hajlítást. Erre figyelj! A gyakorlat végzése közben a medence maradjon stabil, csak a törzs mozogjon.
Darázsderékra vágysz? Íme a legjobb gyakorlatok
A hajlításnál a medence ne billenjen ki az ellentétes irányba, és végig tartsd a kar-fej távoltságot. Ügyelj rá, hogy a feladatnál nem a karok dolgoznak, hanem a derék. Csavarj a szép izmokért! Helyezkedj el támadóállásban, a jobb láb legyen elöl, a combok zárjanak be derékszöget.
Fogd a könyökök közé magad mögött a partvist, húzd be a hasadat, és fordulj el a jobb oldalra, majd lassan vissza.
Végezz el oldalanként csavarást. A hát maradjon egyenes, és ne homoríts túlságosan.
A karcsúsító szemléletváltás lényege és elemei - Tenuitas
A gyakorlat nemcsak a derekadat formálja, de a ferdehasizmokat is edzi. Csípőkiemelés a talajon A következő gyakorlathoz nem lesz szükséged eszközre. Helyezkedj el oldaltfekvésben a talajon, az alul lévő bal lábadat hajlítsd be derékszögbe, a jobb lábat nyújtsd ki. Alkartámaszban a fenti kar legyen lazán a csípőn. Húzd be a hasadat, és lassan emeld el a csípődet vízszintes vonalig, majd engedd vissza.
Végezd el oldalanként 40 alkalommal. A gyakorlat szépen formálja és karcsúsítja a derekadat, arra azonban figyelj, hogy ne nagy lendületből végezd a mozgást, hanem a mélyizmok segítségével, erőből dolgozz.
A láb és a törzs maradjon végig egy síkban, a testsúlyt pedig ne a vállakra helyezd. Lábfejhez nyújtózás oldaltfekvésben Az előzőnél egy kicsit több erőt és koncentrációt igényel ez a gyakorlat.
A kiindulóhelyzet ugyanaz, az alul lévő kar azonban most előre nyújtózik a talajon, a felül lévő kar pedig a nyújtott láb felett van.
30 napos kar edzés – az igazán szép formáért
Lassan emeld el magad a talajtól, nyújtózz a karral a lábfej irányába, majd engedd vissza magad a talajra. Végezz el oldalanként 30 emelést. Ha tovább nehezítenéd a gyakorlatot, csak félig engedd vissza karcsúsító nagy karok a talajra, és onnan kezdd újra a gyakorlatot.
Végig tartsd egy síkban a törzsedet és a lábadat. Törzsemelés labdával Végül bemutatjuk az egyik kedvenc gyakorlatunkat.
Szerezz be egy sportboltban kapható egyszerű, párszáz forintos gumilabdát. Tedd be a két boka közé, majd feküldj oldaltfekvésbe. Az alul lévő karral nyújtózkodj a talajon, a fenti karral enyhén támaszkodj meg a mellkas előtt, hogy a törzs ne essen be előre. Húzd be a hasadat, billentsd picit magad alá a popsidat, szorítsd össze a labdát, és lassan emeld el a páros lábadat a talajtól.
Darázsderékra vágysz? Íme a legjobb gyakorlatok
Végezz 30 apró emelést oldalanként, lendület nélkül. Tippünk: Ha a két lábbal alaposan összeszorítod a labdát, akkor nemcsak a derék izmai dolgoznak, hanem a belsőcombok is.
A derékgyakorlatok után kötelező a nyújtás, melyek közül íme a legegyszerűbb. Helyezkedj el törökülésben, és lassan kezdj el a jobb karral fej fölött balra nyújtózni, közben a bal könyöködet közelítsd a talaj felé. Arra figyelj, hogy a popsi mindkét oldalon maradjon a talajon, ne emelkedjen el.
Oldalanként tartsd ki a nyújtó pózt legalább percig.