Melyik zsírégető edzés a leghatásosabb a számodra?

Sprintek több zsírt égetnek el

Rövid intervallum, nagyobb állóképesség, kevesebb zsír és több izomzat Rövid intervallum, nagyobb állóképesség, kevesebb zsír és több izomzat A norvég egyetem kutatói szerint a rövid robbanó terhelések, rövid szünetekkel a legjobb módja, az intervallum edzések elvégzésének. A kutatás A norvégok egy 10 hetes kísérletet végeztek jól edzett biciklisekkel. Mindegyik biciklis heti kétszer végzett 40 perces intervallum edzést. A csoport egyik fele 4,5 percig tekert, olyan gyorsan, ahogy csak tudott majd 2,5 percig lassan, mindezt addig amíg véget nem ért a 40 perc.

fogyás inspirációs képek

A másik fele a csoportnak intenzívebb intervallum edzést végzett, vagyis 30 másodpercen keresztül tekertek maximális terheléssel, majd 15 másodperc pihenés következett.

Ezt 9 percen keresztül csinálták, majd 3 perc szünetet tartottak.

Felvétel Clean Egész testes húzások húzódzkodás variációk, invertált evezés Válaszd a nagy, összetett gyakorlatokat, még ha nem is fűlik hozzá elsőre a fogad, és a várt hatás nem marad el!

Összességében 3 sorozatot csináltak meg. Eredmények A rövid intervallum edzést végző csoportnak a VO2max értéke egyértelműen megemelkedett.

lehet fogyni

A kontroll csoportban a VO2max érték nem növekedett. A rövid intervallum edzést végző csoportnál nőtt az erő és a robbanékonyság.

Érdemes a “zsírégető zónában” edzeni? – SPEEDFIT

A tanulmány azt mutatja, hogy a rövid intervallum, rövid szünetekkel jobb és nagyobb alkalmazkodáshoz vezet, mint a joggolás vagy az intervallum hosszú terheléssel. A rövid intervallum több zsírt éget el, kíméli az izomköpenyt és javítja az aerob jogging és anaerob állóképességet sprint.

isten lefogy

Ez és hasonló kutatások arra engednek következtetni, hogy a rövid intervallumok jobbak egy 10 hetes időszakban, mint a hosszú intervallumok. Ha bármikor szeretnétek az intervallumot kipróbálni itt van egy példa: Edzés Sorozat Nagy intenzitás Alacsonyabb intenzitás 1 6 20 mp 10mp 2 6 20mp 10mp.

Lehet-e pénzt keresni a gyártásból Ha olyan edzést választ, mint a kocogás, akkor csak egy pár cipővel és egy hosszú sétával növeli az állóképességét és csökkenti a stresszt. Ugyanakkor sok kalóriát éget el. Ha azonban a kocogás nem tartozik a kedvenc tevékenységei közé, rengeteg más edzésmóddal is rendelkezhetünk, amelyek lehetővé teszik a kalóriák fénysebességgel történő elégetését. Általánosságban elmondható, hogy több kalóriát éget el azzal, ha intenzíven edz súlyokkal, mint futás közben.