59 Best Whole 30 diéta - paleo ideas | paleo, ételek, whole 30

Whole30 étrend

Egész30 étrend | 3. forduló | 1. hét

Adatvédelmi Irányelvek 15 dolog, amit tudnod kell a teljes30 diéta megkezdése előtt A Whole30 étrend az egyik legnépszerűbb és legeredményesebb módszer arra, hogy testének természetes visszaállást nyújtson és megtisztítsa étkezési szokásait. Mielőtt elkezdené ezt a korlátozó étrendet, whole30 étrend egy kezdő útmutatót, amelyben 15 olyan dolog található, amelyet feltétlenül tudnia kell a Whole 30 megkezdése előtt. Az Egészséges Táplálkozás Érdekel, hogy az egészséges életmódot minél rövidebb időn belül jelentős eredményekkel megváltoztassa?

whole30 étrend

Van egy hónapja? Kezdő és veterán wellness-rajongók milliói dicsérték meg Egész30 diéta a test rendszereinek természetes visszaállításának felturbózásának és végül a Paleo vagy más teljes ételekre összpontosító étrend. Míg az étrend rendkívül korlátozónak és kissé válogatósnak tűnik whole30 étrend a késztermékekben bizonyos emulgeálószerek és sűrítőanyagok tilosak erről bővebben későbba Whole30 sok embernek segített valóban megérteni, mit jelent a tiszta étkezés.

  • Kezdőlap Egész30 étrend 3.
  • Illeszkedjen 4 élettartamú hármas zsírégetőhöz
  • A Whole30 csak egy újabb diéta?
  • Javítani kell az orvosi körülményeket Energia és anyagcserét ösztönöz A fogyás csökkentése Változtasson arról, hogyan gondolkodunk az élelmiszer- és élelmiszer-szabadságról Az alapítók úgy vélik, hogy bizonyos élelmiszercsoportok kedvezőtlen hatással vannak az egészségre és a fittségünkre, és olyan tüneteket okoznak, mint a testzavar, az alacsony energiaszint, a bőrproblémák, az emésztési problémák és a meddőség.
  • Még több termék Whole30 diéta - mintaétrend A diéta teljes ideje alatt nagyon erősen ajánlott, hogy ne állj rá egyszer se a mérlegre.
  • 19 Best whole 30 receptek ideas | ételek, egészséges, receptek
  • Fogyás az örökkévalóság grande préri
  • Stern Ágnes A tartós és hatékony fogyáshoz elengedhetetlen a megfelelő mozgás és étrend, ám nem mindegyik speciális étrend segít abban, hogy megszabaduljunk a plusz kilóktól.

Ennél is fontosabb azonban, hogy teste jobban felkészüljön a hosszú távú műszak kezelésére, kevesebb vágy után cukor és feldolgozott élelmiszerek.

Ám a Whole30 célvonal átlépése nem ad engedélyt sonkához cupcakes-on és fagylalton. Inkább arról van szó, hogy újból bevisszük az étrendbe olyan ételeket, mint a kecskesajt, a hummus és a frissen őrölt földimogyoróvaj ha úgy döntünkkezeljük a sóvárgást és mérsékelten élvezzük a desszerteket - ott mondtuk.

whole30 étrend

Ezzel elmondva, itt van 15 dolog, amelyet tudnunk kell a Whole30 elindítása előtt, amelyek közül sok hasznos is lehet, ha később át akar állni a Paleóra. A vegetáriánusok elveszítik a fehérjét, kalcium és egyéb tejtermékekből származó tápanyagok, és egyikük sem jutna hozzá az energiát biztosító egyszerű vagy komplex szénhidrátokhoz. Jó hír, hogy a diéta ideális az újonnan egészségtudatos mindenevőnek.

Whole30 Meal Prep For the Week #kickstart2019

A következő 30 napban mondania kell a sayonarát a cukorra - bármilyen formában. És bár mindenféle gyümölcsöt élvezhet a diéta során, ajánlott napi két adagot betartania. A gyümölcsökkel nem a cukor, hanem a szénhidrátok jelentenek problémát. Melissa Hartwig, a Whole30 étrend társ-alkotója az a diéta GYIK 'Azt fogyni kezdőknek biztosítani, hogy ne támaszkodjon gyümölcsre, hogy kielégítse cukor utáni vágyát, mivel ez nem whole30 étrend megváltoztatni a desszertet vagy a cukor szokásait.

Legkedvesebb napjaid mögötted vannak (egyelőre)

Az átlagos Cosmopolitan például csaknem 24 gramm szénhidrátot tartalmaz - ebből 22 cukor! De az egyenes gin, rum, whisky és vodka nem tartalmaz hozzáadott cukrot, mondod? Te a Wholeon vagy; kedves a májához, a veséjéhez és a tüdejéhez vagyis tilos a dohányzás vagy a vattacukor ízű vape folyadék. Élvezze az utolsó hurrát, majd tolja az egészet a szekrénybe - vagy a lefolyóba. Nádkristályok, kukorica-édesítőszer, kukoricaszirup-szilárd anyagok, kristály-dextróz, bepárolt nádlé, fruktóz-édesítőszer és gyümölcslé nyilvánvaló édesítőszerként kiemelkedhetnek, de mi a helyzet a vízmentes dextrózzal, digliceridekkel, diszacharidokkal, glükózzal, glükóz-aminnal, izomalttal és maltodextrinnel?

További cikkeink a témában

Ismerkedjen meg az okosabb vásárlás sokféle cukorával - a Whole30 egyik fő tantételével. Szeretne többet megtudni arról, hogy miként lehet felismerni a cukrot a címkéken és felrúgni az édes vágyakat? Szerezzen be egy példányt A 14 napos cukormentes diéta Ma! Hasznos táplálkozási tippekkel, egészséges cserekapcsolatokkal és útmutatásokkal rendelkezik a cukor leszokásáról - végleg. Az összetevők listájának elolvasása megment Shutterstock Ha már a hozzáadott cukrokat észleljük az elkészült élelmiszerekben, akkor a kevesebb hozzávalót van egy címkén, annál valószínűbb, hogy Whole30 által jóváhagyott.

A kevesebb alatt pedig kevesebbet értünk, mint körülbelül hármat; kevesebb, mint három, ha mindent megtesz. Ha egy csomagolt csontleves hét összetevőt tartalmaz, akkor ez elfogyott. Ideális hogyan lehet égetni csak a zsírt nem kell, hogy legyen címke az ételén, mert az nem csomagolásból származott a friss húson, halon és tojáson kívül. A frissen őrölt mandulavaj mandulát tartalmaz.

Ó, amíg a témánál tartunk, fel akarod dobni azt a Jif-edényt. Gabonák eltűnnek Shutterstock A kenyér, a tészta, a pizza, a keksz és a gabonaalapú ételek mind nem engedélyezettek, beleértve a b8 fogyáshoz szemeket, mint a quinoa és a barna rizs.

A 30 napos elhagyás azonban elengedhetetlen része annak, whole30 étrend hozzáférj a Whole30 étrend hoz a tested számára. A webhely és a könyv azt is megjegyzi, hogy a címke alapos elolvasása segít megelőzni a gyakran hozzáadott búza- kukorica- és rizsösszetevők, például a korpa és a keményítő véletlenszerű bevitelét.

Zöldségek, beleértve a keményítőtartalmúakat is, mint a kukorica, a tök és a whole30 étrend, valamint a gyümölcs mértékkel. Ne feledje, hogy a végső cél a rendkívül alacsony cukortartalom, ezért fontolja meg whole30 étrend mint a zöld alma, málna, szeder, eper, görögdinnye és mézharmat.

whole30 étrend

Kielégítő szomjoltót keres? Adja be whole30 étrend a gyümölcsöknek a kombinációját vagy mennyiségét a friss fűszernövényekkel együtt egy kancsó vízbe, és hidratálja rendszerét finom stílusban.

whole30 étrend

A bab tiltott gyümölcs Shutterstock A Whole30 étrenden kívül kerülnek mindenféle bab, hüvelyesek és hüvelyesek - ez az egyik oka annak, hogy az étrend nem alkalmas vegetáriánusok és vegánok számára. Találd ki, mi történik hüvelyesek és babok?

Related Content

Földimogyoró, illetve szója. Szóval sajnos kerülnöd kell a mogyoróvajat, a tofut, a szójatejet, a szójaszószt vagy az edamamét. Szorgalmas címkeolvasóként figyeljen rá lethicin vagyokaz emulgeálás során használt közönséges élelmiszer-adalékanyag például bolti majonéz. A Whole30 szívesen jóváhagyja a házi készítést egészséges lehet recept, amely leüti a zoknit.

Használja mártásként, kenésként, ételízesítőként húshoz, halhoz vagy baromfihoz vagy öltözködésként kielégítő, krémes állagú és ízes ízt, amely jobb, mint bármelyik szupermarket verziója. Tejmentes leszel egy kicsit Shutterstock Meglehetősen egyértelmű, ez kizár mindent, ami tőgyből származott. Míg növényi tej mint a mandula, a kesudió és a kender rendben van a zab nem - ez egy gabona!

A tej szilárd anyagát eltávolítottuk, egészséges füsttartalmú, magas whole30 étrend zsír maradt utána, amely tökéletes zöldségek pörköléséhez, burgonyasütéshez vagy grillezett halak vagy steakek fokozásához gazdag, vajas ízű sans laktóz tejcukor nélkül.

Az extra szűz kókusz- és olívaolajok is zöld utat kapnak. Vigyázzon az MSG-re és a szulfitokra Shutterstock Ezek az élelmiszer-adalékanyagok utánozhatatlan ízt adhatnak, de a szervek számára is nehéz lebontaniuk. Ez a diéta az alapos méregtelenítésről szól - nem akar elvonni a figyelmet.

Kapcsolódó cikkek

Ellenőrizze a címkéket MSG bármilyen formában glutaminsav, kalcium-glutamát, magnézium-glutamát és hasonlókés kerülje a szulfitokat olyan élelmiszerekben, mint a palackozott citrom- és lime-lé, valamint bizonyos típusú szárított, erjesztett és pácolt ételek.

Pépesítse, kenje meg és aprítsa fel kedvére, a természetes fűszerekkel, például friss fűszernövényekkel, citromlével, cayenne-borssal, őrölt köménnyel és tengeri sóval. A Paleo sütés széles világát várja, de most nem itt az ideje, hogy Whole30 által jóváhagyott alapanyagokat csapkodjon olyan cupcakes-ba, amelyekről már tudja, hogy szörnyűek lesznek. A Whole30 ugyanúgy szól a fegyelemről, mint az általános wellness; valójában nem tapasztalhatja meg az általános whole30 étrend fegyelem nélkül.

A súlykezelés nem a Whole 30 lényege. Ez a teljes mértékben élelmiszer-alapú wellness-terv ösztönzi a szervek optimális egészségét, az emésztés rendszerességét és a fokozott anyagcserét, mivel felkészülés egy kevésbé korlátozó, de ugyanolyan tápláló hosszú távú életmódra.

Ezért az étrendet követõ embereket arra ösztönzik, hogy kerüljék el a súlyt a diéta során. Lépjen a skálára, mielőtt elkezdené, majd hajtsa be egy szekrénybe a kísértés elkerülése és a motiváció maximalizálása érdekében.